Run

VAM и VO2 max

Подумалось недавно на пробежке, что вертикальная скорость - метрика напрямую связанная с аэробной выносливостью и потреблением кислорода. Следует оговориться что это справедливо для такого уклона как на первой и третьей миле этой тренировки.
Collapse )
Run

LBNL runaround 3К

Осень - пора марафонов. Обилие на эту тему постов в ленте друзей обязывает меня написать и про свой забег. Я впервые бежал 3 км дистанцию и немного волновался, как оно там сложится. Тем более, особо никак к ней не готовился, все мои августовские и осенние тренировки состояли в основном из базовых объемов и недлинных темповых. "Трешка" в нацлабе Беркли требует другой подготовки - в основном интенсивных интервалов и бега в горку. Но поскольку этот забег у меня проходил по категории Б, я решил что побегу его вместо интервальной тренировки.

Collapse )
Talk

Китайская загадка

(Позаимствована у decart. Чтобы разгадать ее, не нужно знать китайский язык)

Каждый седьмой житель Земли сразу же вам скажет, что здесь записаны географические названия:
Нанкин, Париж, Шаньси, Тянь-Шань, Парагвай, Тяньцзинь, Пекин, Шанхай, Шаньдун, Мексика, Северный Ледовитый океан.
А что именно записано под каждым номером? Комментарии пока скринятся.
P.S. Расскрываю комментарии. Спасибо всем кто участвовал, особенно newel, simplefoto и hebtpuk, ответившим правильно на все вопросы.

Run

Костал марафон 2015

Понемногу возвращаюсь к беговым стартам. В прошлое воскресенье пробежал трейловый марафон - Coastal Marathon 2015. Его организовали CTR, с которыми я уже пробежал, страшно подумать, 7 рейсов. В этот раз у меня был купон за волонтерство с которым регистрация становится почти бесплатной. На этом забеге были 2 опции - марафон и 50К. Я записался конечно же на "полтинник" - с купоном стоимость регистрации оказалась около $20. В день старта пришло осознание что 50К - плохая идея, лучше бежать марафон. Дело в том что у нас осень - самое жаркое время года. А прошлое воскресенье выдалось особенно жарким - в Кастро Валли было около 35 С. Прогноз погоды на ближайшие к забегу города Саусалито и Милл Валли был не столь пугающим - всего лишь +28 С, но это если у океана. А маршрут забега идет по горам и каньонам которые могут прогреться и до +40 С. В общем, перед стартом я попросил меня "понизить" до марафона и потом всю дорогу жалел, что вообще побежал.
Collapse )
Run

Тредмилл и наклон

Ни для кого не секрет, что идти или бежать в гору сложнее, чем делать то же самое по горизонтальной поверхности. Более того, многие успешно тренируются, бегая в горки или по наклонному тредмиллу. Меня такой способ тренировки заинтересовал не только возможной отдачей, но и с сугубо познавательной точки зрения. Когда бежишь в горку со скоростью скажем 6.2 мили в час (10 км/ч) - насколько больше требуется сил, чем по ровной дороге? Понятно, что это зависит от крутизны горки, т.е. угла наклона. Также понятно что есть люди которые бегают в подъемы лучше или хуже других. Тем не менее должны быть какие-то общие принципы, которые описывают сложность бега в горку в зависимости от наклоны. Вот в этой статье, как оказалось, есть ответы на все эти вопросы. Перескажу вкратце своими словами Collapse )